睡眠不好并不只是單純睡不著

它的表現(xiàn)形式有很多

比如入睡困難、早醒、多夢(mèng)等

導(dǎo)致睡眠不好的原因也有很多

比如心脾兩虛、陰虛火旺

痰熱內(nèi)擾、肝郁氣滯

如何改善不同類型的睡眠不好？

快跟著小圈一起收獲健康吧～

01 “心脾兩虛”型失眠

 “心脾兩虛”型失眠表現(xiàn)為不易入眠、多夢(mèng)、易醒或者醒后難以再次入睡，這類人群想要睡個(gè)好覺(jué)，需要健脾益氣、補(bǔ)血養(yǎng)心。

歸脾湯：

好處：

益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心。

制作方法：

取當(dāng)歸、遠(yuǎn)志各3克，炙甘草6克，人參、木香各9克，白術(shù)、茯神、黃芪、龍眼肉、酸棗仁、生姜、大棗各18克，加入適量清水，煮10～15分鐘。

注意：

此藥方需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

棗仁參釀南瓜餅：

好處：

健脾、養(yǎng)血、安神，有助于改善因心脾兩虛導(dǎo)致的失眠。

制作方法：

1.紅棗、去皮南瓜上鍋蒸15分鐘；

2.黨參用溫水浸泡5分鐘后切碎備用；

3.蒸好的紅棗切碎備用；

4.碗中放入紅棗碎、酸棗仁粉，攪拌均勻后團(tuán)成小圓球備用；

5.南瓜碾成泥，加入糯米粉，制作餅皮；

6.南瓜餅皮中放入餡料，團(tuán)成球，裹上白芝麻；

7.平底鍋中放入少許油，放入南瓜球，壓扁后小火煎至兩面金黃即可。

02 “陰虛火旺”型失眠

 “陰虛火旺”型失眠表現(xiàn)為不易入睡、心煩不寐、燥熱缺水，這類人群想要睡個(gè)好覺(jué)，需要滋陰降火、清心安神，使體內(nèi)陰陽(yáng)達(dá)到平衡。

雞子黃阿膠枸杞羹：

好處：

滋陰降火、清心安神，有助于改善因陰虛火旺導(dǎo)致的失眠。

制作方法：

1.碗中放入阿膠粉2克，加適量料酒攪拌均勻，上鍋蒸化；

2.碗中放入1～2個(gè)雞蛋，攪打均勻后中火蒸8～10分鐘；

3.出鍋前撒少許枸杞。

石斛麥冬銀耳羹：

好處：

滋養(yǎng)心陰、皮膚，清退虛火，睡前一小時(shí)溫服，有助于放松身心、改善睡眠。

制作方法：

1.銀耳、石斛泡發(fā)備用；

2.砂鍋中放入適量清水、銀耳、麥冬、石斛、大棗；

3.大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煮30～40分鐘；

4.加入冰糖、泡好的枸杞子，再煮5分鐘。

03 “痰熱內(nèi)擾”型失眠

 “痰熱內(nèi)擾”型失眠表現(xiàn)為睡不解乏、胸口發(fā)悶、心里煩躁，這類人群想要睡個(gè)好覺(jué)，需要清熱化痰、祛濕，把堵在體內(nèi)的“垃圾”清理干凈。

白扁豆陳皮水：

好處：

健脾化濕、燥濕化痰，有助于清除體內(nèi)痰濕。

制作方法：

取白扁豆15克、陳皮5克，加入適量清水，小火慢煮20分鐘。

陳皮茯苓竹茹粥：

好處：

清熱化痰、健脾寧心、疏通氣機(jī)，幫助疏通身體的“堵”和心神的“燥”。

制作方法：

1.砂鍋中放入洗干凈的竹茹10克，煮15分鐘后撈出；

2.砂鍋中放入適量大米，陳皮、茯苓各5克，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

04“肝郁氣滯”型失眠

 “肝郁氣滯”型失眠表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)、心神不安、失眠多夢(mèng)，這類人群想要睡個(gè)好覺(jué)，需要疏肝解郁、安神定志。

三花一芎飲：

好處：

疏肝理氣、活血化瘀。

制作方法：

取玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎各3克，開(kāi)水沖泡飲用。

注意：

脾胃虛弱者、孕婦、經(jīng)期女性需謹(jǐn)慎飲用。

玫瑰紫蘇鱸魚(yú)：

好處：

疏肝安神、改善睡眠，也適合冬季進(jìn)補(bǔ)。

制作方法：

1.鱸魚(yú)去掉頭尾、魚(yú)刺，切成大片；

2.鱸魚(yú)片中放入鹽、胡椒粉、料酒、淀粉、蛋清，腌制入味；

3.起鍋燒水，放入魚(yú)片、玫瑰花、茉莉花，汆熟后撈出；

4.魚(yú)片上撒上紫蘇葉、蔥絲、姜絲，淋上少許熱油激發(fā)香味。

改善失眠也要“對(duì)癥下藥”

1. “心脾兩虛”型失眠：

歸脾湯、棗仁參釀南瓜餅。

 2.“陰虛火旺”型失眠：

雞子黃阿膠枸杞羹、石斛麥冬銀耳羹。

 3. “痰熱內(nèi)擾”型失眠：

白扁豆陳皮水、陳皮茯苓竹茹粥。

 4. “肝郁氣滯”型失眠：

三花一芎飲、玫瑰紫蘇鱸魚(yú)。

西苑醫(yī)院