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國家中醫(yī)藥管理局于2025年7月15日(星期二)下午15:00召開健康中國中醫(yī)藥健康促進主題發(fā)布會之“冬病夏治與夏季養(yǎng)生”專題發(fā)布會，并回答記者提問。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師劉征堂出席發(fā)布會，介紹“冬病夏治”與夏季養(yǎng)生相關(guān)健康知識。

人民日報社民生周刊記者

剛才歐陽司長也介紹了，我們這周末就入伏了，入伏也代表酷暑天氣的開始。想請問在酷暑時節(jié)，老年人日常生活起居有哪些注意事項，他們應(yīng)該如何養(yǎng)生？謝謝。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任 劉征堂

謝謝您的提問。老年群體多為氣弱骨疏的體質(zhì)，隨著年齡的增長，身體各個器官的功能都在下降，他的抵抗力也在逐漸降低，所以這時候外邪容易侵襲，但是酷暑時期老年人首先要注意的是避暑。中醫(yī)認為心主夏，暑熱特別容易煩擾心神，導(dǎo)致氣血逆亂，這時候很多老年朋友的基礎(chǔ)疾病，包括高血壓、糖尿病等等，指標會有波動，出現(xiàn)一些急性的心腦血管病的風險，因此氣溫過高時，應(yīng)降低活動的強度，減少活動的頻次，防止中暑以及汗出脫水誘發(fā)的暈厥這些現(xiàn)象的發(fā)生。夏季雖然炎熱，但是陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸，如果吹風納涼，進食生冷，容易導(dǎo)致脾陽受傷，出現(xiàn)腹瀉腹痛等表現(xiàn)。老年人尤應(yīng)注意，日常起居的納涼應(yīng)該避免冷風直吹，室內(nèi)溫度保持在26-28℃為宜，飲食上遵循溫食、軟食的原則，忌食生冷瓜果和黏膩的食物?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“夜臥早起，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道”，在起居上，老年人夏日養(yǎng)生應(yīng)適應(yīng)地調(diào)整作息時間，晚睡早起，順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，如果出現(xiàn)因睡眠時間減少導(dǎo)致的白天困倦疲勞，可以選擇在中午暑熱最盛之時適當?shù)奈缢?，既避炎熱，同時又可以恢復(fù)體力。在飲食上，老年人消化功能較弱，應(yīng)忌食肥膩、生冷食物，食用清淡、易消化、健助脾運的食品，同時應(yīng)注意營養(yǎng)補充，如魚、蛋、奶、黃瓜、冬瓜、玉米等，飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類，可增加酸味和咸味的食物，如西紅柿，豆類及其制品，海帶、蝦殼等，適當?shù)氖秤盟嵛妒澄镉兄谠鰪娛秤?，而咸味食物有助于汗出后補充機體的電解質(zhì)水平，以防汗多損傷心氣。日?；顒由希夏耆巳嚎梢赃x擇在清晨或者傍晚天氣涼爽時進行室外的運動，回避高溫日曬，運動時著裝宜寬松、舒適、吸汗、透氣性強的棉織物，便于身體散熱，選擇八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等舒緩適宜的活動方式，使百脈通暢、氣血調(diào)和，以適應(yīng)夏季的陽長之氣。同時，剛才幾位專家提到的“冬病夏治”，中醫(yī)強調(diào)的“冬病夏治”對于老年人群高發(fā)的疾病，尤其是一些支氣管哮喘、慢阻肺和氣虛感冒等冬天易發(fā)作的宿疾，可根據(jù)自身需求和體質(zhì)特征，在當?shù)蒯t(yī)院選擇三伏貼等進行針對性的預(yù)防，起到未病先防的目的。謝謝。

人民日報健康客戶端記者

我國南北方的氣候差異明顯，夏季養(yǎng)生是否需要根據(jù)地區(qū)差異進行調(diào)整，養(yǎng)生方法有何不同？

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任 劉征堂

謝謝您的提問。中醫(yī)認為，“法天之紀，用地之理”，也就是我們熟知的因地制宜。而在夏季養(yǎng)生當中，這種根據(jù)地區(qū)差異進行不同養(yǎng)生方式的調(diào)整是非常重要的，溫度、濕度和日照強度都是我們需要考慮的因素。雖然夏季炎熱多雨，但是南方常濕熱，北方多燥熱，因此在濕熱較為明顯的地區(qū)，“暑必挾濕”，容易困遏脾陽，導(dǎo)致氣機阻滯，出現(xiàn)食欲不振、胃脘脹滿，周身困重，以及頭重如裹等等表現(xiàn)?？梢愿鶕?jù)清熱利濕和運脾醒胃等作為基本原則，日常避免午后濕盛時段外出。食療宜采用薏苡仁赤小豆粥等利濕；用含有金銀花、藿香、紫蘇葉等的這些涼茶來芳香化濁，并且多食百合綠豆粥，扁豆荷葉粥以及酸梅湯等等來益氣養(yǎng)陰，防止體內(nèi)積熱。同時避免久居濕地，或冒雨涉水等，防范因濕熱致病導(dǎo)致的胃腸道濕熱炎癥、膀胱濕熱炎癥等。此外南方夏季的濕熱環(huán)境，也是蚊、蟲、蛇、蟻的繁殖活躍期，應(yīng)適當降低野外活動頻率，或者是在野外出行時減少皮膚裸露面積，避免蚊、蟲、蛇、蟻叮咬帶來的病源或者毒源傷害。

北方夏季干燥，“暑熱”更易傷及津液，因此在養(yǎng)生方面更注重養(yǎng)陰、生津、潤燥。日常起居應(yīng)該減少運動量，避免午時出門或者戶外活動，防止中暑或者大量汗出導(dǎo)致的脫水等情況，飲食上可以選擇一些黃瓜、荸薺、梨等生津補水的食物。補充水分時可以適當飲用一些電解質(zhì)水，像剛才張教授提到的淡鹽水等等。中醫(yī)認為心主夏、赤主心，也可以選擇西紅柿、紅豆、紅棗之類的食物，使氣血充盈，補養(yǎng)心陽。在高原地區(qū)，雖然相對涼爽，但是空氣稀薄、少云、日照多、輻射強烈，在此類地區(qū)應(yīng)注意防范紫外線直射，備好防曬用品，而高原地區(qū)夏季晝夜溫差較大，日常起居應(yīng)注意溫度的變化，酌情添減衣物。盆地則多為高溫高發(fā)帶，潮濕黏膩，且晝夜溫差較小，平時應(yīng)注意室內(nèi)通風，空氣流通能有效避免夏季傳染病的發(fā)生。飲食上可適當?shù)厥秤靡恍┥晕⑿晾币稽c的食物，加速機體的排汗、散熱，能夠有利于防暑降溫，幫助克服在濕熱氣候下出現(xiàn)的苦夏現(xiàn)象，同時及時清理腐壞變質(zhì)的食物。

謝謝。

人民政協(xié)報記者

網(wǎng)上流行三伏天曬背，請問三伏天曬背適合哪些人群，有什么注意事項？謝謝。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任 劉征堂

謝謝你的提問。中醫(yī)理論認為，人體背部有一條督脈，主司人體的一身之陽氣，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，夏季是一年中陽氣最旺盛的時節(jié)，應(yīng)當順應(yīng)自然規(guī)律護補陽氣，曬背可以在一定程度上起到通督脈、補元陽的作用，是夏季一種常見的養(yǎng)生方式。適合人群主要是陽虛體質(zhì)的患者，典型的表現(xiàn)是畏寒肢冷、便溏乏力，平素手腳不耐寒涼，曬背可以幫助振奮督脈的陽氣。同時有寒濕痹證、腰背疼痛的患者也可考慮進行適當?shù)臅癖常軌蛴行У販鼗?、溫通?jīng)脈。此外，骨密度較低的群體，也可以通過曬背促進維生素D的合成和鈣的吸收，老年人如果符合陽虛特征，且無嚴重的并發(fā)癥、嚴重的基礎(chǔ)疾病，曬背有助于緩解他們的腰背冷痛、提升陽氣。

曬背的禁忌，這類人群主要包括光敏性疾病的患者，如紅斑狼瘡、日光性皮炎，還有一些活動性的皮膚病，如濕疹、皮炎急性期。還有一部分如陰虛火旺的患者，表現(xiàn)為五心煩熱、舌紅少苔；濕熱內(nèi)蘊的這類患者，表現(xiàn)為口臭、黏膩汗出和痤瘡頻發(fā)等；還有一些實火癥患者，表現(xiàn)為面紅目赤、煩躁便秘的人群，曬背會助火傷津，加重內(nèi)熱。此外，還有一部分服用磺胺類和喹諾酮類抗生素，以及吩噻嗪類鎮(zhèn)靜劑等光敏性藥物的患者，也盡可能地避免曬背，以防誘發(fā)光毒反應(yīng)。

曬背合適的時間是上午8點到10點左右，從中醫(yī)的角度來看，陽氣正處于上升之際，為“少陽溫煦”之時，是較為合適的時間。曬背時長按照循序漸進的規(guī)律，初次曬背不超過10分鐘，后續(xù)逐漸增加至20-30分鐘，青年人不超過30分鐘，老年人和兒童建議15-20分鐘為宜，以背部溫熱、微微出汗為佳。曬背的場所應(yīng)通風良好，干燥舒適，避免正午暴曬，大量汗出脫水導(dǎo)致的氣隨津脫。中途如果出現(xiàn)皮膚灼痛、頭暈、心悸或者中暑的癥狀，如惡心乏力等等，應(yīng)立即停止，并及時就醫(yī)。曬后應(yīng)當飲用常溫的電解質(zhì)水或者淡鹽水來補充水分，避免攝入冷飲、空調(diào)直吹或者是沖冷水澡等導(dǎo)致寒邪入侵。合并慢性病的老人曬背期間要加強監(jiān)測和照護，嚴格控制時長并需要家屬陪同，避免因脫水誘發(fā)心腦血管病等急性事件。

謝謝。

西苑醫(yī)院